你是否也時常在早上起床時感到疲憊？
好像做什麼事情都提不起勁，一整天都很沒有精神，
而且這個問題不是一天兩天，而是已經持續超過好幾個月……
如果是，那你可能跟我一樣，進入了慢性疲勞的狀態。
為了改善慢性疲勞個問題，我開始檢視我的生活習慣，看看有哪些地方是可以改進的。今天想跟大家分享「5個幫助我擺脫慢性疲勞的方法」，希望這些方法也能對小薑餅有幫助。
【5個擺脫慢性疲勞的方法】
❶ 12點之前把咖啡喝完
咖啡因的半衰期平均是5小時，根據每個人身體的代謝速度不同，最長也可能到9小時（Reference）。像是下午三點喝咖啡，過了9小時是晚上12點，這時身體裡還有一半的咖啡因存在，就可能影響睡眠（躺在床上躺很久，雖然身體和精神都很累，但就是睡不著）
Tips 1. 每天在12點之前喝完咖啡，12點之後不就再攝取任何咖啡因
Tips 2. 建立咖啡週期：一到五每日一杯咖啡，假日不喝咖啡
❷ 減少做決定的次數
心理學上有個現象叫做「決策疲勞decision fatigue」，指的是當一個人做太多的決策，會消耗我們的精神和專注力，導致我們意志力、自律能力和控制能力降低。
Tips. 思考生活中有哪些決定其實沒有那麼重要，並找一些方法來減少做這些決定的次數
賈伯斯每次都穿一樣的衣服（黑色毛衣配牛仔褲），因為他每天要做出很多重要的決定，不想浪費時間思考每天穿什麼衣服，我就學習他的方法，稍微做改良一下（因為我覺得每天穿一樣，會讓人誤會我沒有洗衣服XD）➡️ 去UNIQLO買5件不同顏色的UT，每次出門只拿跟前一天不同顏色的衣服，把專注力留給其他較為重要的決定
❸ 避免多工處理 Multi-tasking
同時做很多事情，會讓自己一直在不同工作之間快速切換，這個切換的過程很容易消耗專注力，增加疲憊感，也讓我們可以專注在做一件事情的時間變得越來越短，常常事情做到一半就會很想要去做別
Tips. 練習用「番茄鐘工作法」來提升專注力
番茄工作法每一次的專注時間只有短暫的25分鐘，每次心思快飄走時我都會告訴自己：「只要專心這25分鐘就好，25分鐘過後，我想做什麼就做什麼！」
➡️ 這個練習不只幫助我提升專注能力，也讓我減少想要多工處理的念頭
❹ 不要滑社群媒體
以前沒事時最常打開IG，看看大家最新的動態或漫無目的的滑，但最近發現，滑完好像都會覺得很空虛，有時甚至感到有點內疚，不明白自己為什麼要浪費5分鐘的時間，而且看了很多東西但好像都對自己沒有什麼幫助，還感覺更加疲憊…
Tips 1. 調整手機版面：將重要、有意義的事情移到主頁，讓社群媒體APP留在其他頁面
把IG藏到隔壁頁面的資料夾，然後把Notion的影片講稿移到主要頁面，先看到這個影片講稿，就會想說與其花時間滑IG，不如拿來規劃影片講稿，這樣不只可以更有效率的利用零碎的時間，輸出內容也比吸收資訊還要來得有成就感
Tips 2. 關閉手機自動推播功能
我一開始很擔心，如果不滑IG會不會就無法即時更新身邊的朋友在做什麼，但嘗試了幾個禮拜之後，發現其實真的還好～如果真的覺得很難執行，可以先嘗試關閉推播功能，減少自己注意到社群媒體的機會
❺ 提高睡眠品質
Tips 1. 睡前半小時避免滑手機和使用電腦
手機的藍光會刺激我們交感神經，讓我們變得比較興奮，導致難以入睡，可以改看紙本書或電子書閱讀器，電子書閱讀器跟紙本書一樣是透過外在的光來反射，就不會有藍光的問題～而且我覺得看書真的很助眠，有時候才看不到幾頁，就會開始想睡覺XD
Tips 2. 睡覺前做一些伸展活動（拉筋）
「靜態伸展」可以抑制交感神經，活化副交感神經，讓我們的身體比較放鬆，心情也會比較平靜
- Reference stretching activates your parasympathetic nervous system and inhibits activation of your sympathetic nervous system. Your parasympathetic nervous system is responsible for your rest and digestion functions. It can also help induce feelings of calmness and relaxation
Tips 3. 把窗簾拉下來，減少房間的光源
光線的強度會影響我們褪黑肌素的分泌，進而影響我們的睡眠品質（Reference）
以上就是幫助我改善慢性疲勞的5個方法！ 慢性疲勞並非一天兩天突然發生的，而是經過長時間累積造成的，建議先從改變這些生活的小習慣開始調整～如果你對我如何培養「每天下班去健身房運動」的習慣有興趣的話，可以參考這支影片，下次見囉～
